Резкая смена тепла на холод может негативно отразиться на здоровье людей с различными хроническими заболеваниями.

Резкое похолодание, может привести к ухудшению самочувствия и спазму сосудов. Как защитить организм.

Приспособиться к изменяющимся погодным условиям нам помогает наша система терморегуляции. Контролируют эти процессы нервная и гуморальная системы. При охлаждении в организме рефлекторно уменьшается теплоотдача и одновременно усиливается теплопродукция.- В этих процессах ключевую роль играет сосудистая система - уменьшение теплоотдачи происходит за счет спазма (сужения) сосудов, а также увеличения термического сопротивления тканей организма.

Длительное воздействие низкой температуры приводит к стойкому сосудистому спазму, при этом нарушается питание тканей, - предупреждают  доктора.

Для организма это дополнительный стресс: при воздействии низких температур увеличивается артериальное давление, объем вдоха и уменьшается частота дыхания. В организме вырабатывается много гормонов стресса, что также приводит к спазму сосудов, повышению артериального давления и плохому самочувствию. У здорового человека эти процессы регуляции происходят быстрее и незаметнее, у больного - они ослаблены, поэтому изменение погодных условий отражается на самочувствии сильнее.

Кто в зоне риска?

• люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы - для них опасны перепады артериального давления,
• с заболеваниями органов дыхания (астма, хронический бронхит),
• с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артроз, артрит) - возможно обострение заболевания, усиление болевого синдрома, - с заболеваниями нервной системы - увеличивается риск возникновения головокружения, мигрени, тревожных расстройств.

Ухудшение самочувствия могут испытать и те, у кого были травмы головы, переломы. А также люди, ведущие малоподвижный образ жизни, с вредными привычками (курение, алкоголь).

Несколько советов:

1) Важен рацион питания, включайте продукты, богатые витаминами В, С, Д, Омега-3 - это овощи, фрукты до 400-500 г в день, нежирное мясо и рыба.

2) Помогают адаптироваться регулярные физические нагрузки. Самое простое и доступное всем - ходьба. Прогулки в быстром темпе прекрасно тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. При ходьбе вырабатываются вещества, которые улучшают сосудистый тонус, регулируют свертываемость крови и улучшают поступление кислорода к органам и тканям.

Кроме того, при средних, но достаточно продолжительных нагрузках вырабатываются эндорфины - это значит, что улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.

3) Из-за неблагоприятного влияния холода, дефицита солнечного света могут возникнуть проблемы со сном. Этому тоже нужно уделить внимание.

"Гормон сна мелатонин регулирует многие важные функции организма, повышая его способность адаптироваться к внешней среде. Рекомендуется в этот период использовать успокаивающие растительные средства (валериана, пустырник, пион, мята, мелисса), травяные чаи с добавлением ромашки, малины", - советуют доктора.

4) Людям с хроническими заболеваниями в неблагоприятные периоды стоит повнимательнее следить за основными показателями организма: контролировать артериальное давление, пульс, частоту дыхания. Необходимо строго соблюдать схему приема назначенных препаратов и иметь под рукой "скоропомощные" средства, которые принимают не постоянно, а периодически, во время обострения.

5) Пациентам с гипертонией нужно скорректировать рацион: рекомендуется исключить продукты, которые могут повысить артериальное давление - это насыщенные мясные и рыбные бульоны, крепкий чай, кофе, бобы, горох, газированные напитки. Также стоит отказаться от всевозможных солений, консервированных и мясных продуктов, чтобы уменьшить количество соли.

Важно, чтобы были в запасе таблетки, помимо базовой терапии, которые относятся к скорой помощи: для гипертоников - гипотензивные, которые принимают во время криза, для астматиков - препараты для купирования приступа. При заболеваниях суставов снизить дискомфорт помогут противовоспалительные мази, теплая, особенно шерстяная одежда. Если же плохое самочувствие сохраняется, не следует заниматься самолечением, обратитесь к врачу.

Особенно тяжело приходится в жаркую погоду пожилым людям. Особенно опасно, когда высокая температура воздуха держится несколько дней подряд, в сочетании с повышенной влажностью. У пожилых людей снижены компенсаторные возможности организма, поэтому жару они переносят намного хуже.

В жару важно правильно организовать свой распорядок дня. Не стоит выходить на улицу в наиболее жаркие часы. Для прогулок лучше выбрать время, когда солнце не так активно, например, до 11 и после 17 часов.

Особое отношение к выбору одежды. Ткань – натуральная (например, лен или хлопок), желательно светлых тонов; крой – свободный. Во избежание солнечного удара следует надеть головной убор.

Для пожилых людей, вынужденных в жаркое время находиться в городской квартире, можно создать комфортный микроклимат в квартире с помощью кондиционера. При кондиционировании не следует увлекаться слишком низкими температурами, так как резкий контраст температуры между улицей и в помещении квартиры повышает риск простудных заболеваний, даже в летний период. При отсутствии кондиционера, шторы или жалюзи лучше закрыть, так можно примерно на 80% уменьшить проникание солнечных лучей в квартиру, можно завешивать окна мокрыми простынями.

Душ помогает увеличивать теплоотдачу. Вода должна быть комнатной температуры или чуть выше. Не стоит бросаться в крайность и обливаться холодной водой. Вместо облегчения такое «средство» от жары может привести к спазму сосудов, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В жаркую погоду рекомендуется пить около 2,0 литров жидкости в день. Во время прогулок нужно иметь при себе бутылочку с водой. Рекомендуется пить воду без газа, травяные отвары, несладкий фруктовый компот или морс. Не рекомендуется в жару пить сладкие газированные напитки, поскольку они не утоляют жажду. Предпочтение отдается прохладной (не холодной) питьевой воде.

Чрезмерное потребление жидкости у людей с патологиями почек и сердечно-сосудистыми болезнями может спровоцировать отеки. Если врач рекомендовал ограничить количество жидкости по медицинским показаниям, необходимо проконсультироваться с ним, что делать в жаркую погоду.

Людям, страдающим артериальной гипертензией, необходимо измерять артериальное давление два раза в день и даже при хорошем самочувствии нельзя прекращать принимать назначенные врачом препараты. Любые изменения в дозировке или кратности приема обязательно нужно обсудить с лечащим доктором.

В жаркую погоду пожилым людям не стоит перенапрягаться, а физическая нагрузка, особенно тяжелая работа, – категорически противопоказана, могут развиться различные осложнения артериальной гипертензии.

Тепловой удар.

У пожилых людей, особенно у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, избыточной массой тела, с хроническими патологиями повышен риск пострадать от теплового удара. Усугубляет ситуацию обезвоживание, которое нередко наступает, если нарушена терморегуляция организма (человек даже при сильном потоотделении не чувствует жажды).

Симптомы теплового удара:

• температура тела свыше 39,5ºС;

• покрасневшая, горячая и сухая кожа (без пота);

• учащённый пульс;

• сильная головная боль;

• головокружение;

• тошнота;

• спутанность сознания.

При оказании первой доврачебной помощи

• пострадавшего необходимо быстро перенести в прохладное помещение или в тень;

• положить на спину, положить под голову подушку или сложенное одеяло, освободить от одежды;

• на голову накладывают компресс из полотенца, смоченного в воде; можно обтереть влажным полотенцем;

• пить воду, можно слабоминерализованную.

• Не обливать холодной водой, холодная вода, вызовет спазм сосудов и отток крови от поверхности кожи, препятствуя теплоотдаче.

Если тепловой удар был, не нужно спешить возвращаться к привычному образу жизни, может случиться повторный тепловой удар в тот же день и с более тяжелой симптоматикой.

Гормоны — незаменимые помощники организма, так, есть гормоны, которые помогают нам переживать трудности, сохранять мотивацию и наслаждаться жизнью. Гормоны счастья или биологические активные вещества, которые вызывают у нас ощущение радости и счастья. Среди них – серотонин, эндорфины, дофамин, окситоцин.

Иногда достаточно добавить в рацион всего пару продуктов.

Серотонин — гормон хорошего настроения

Достаточная секреция этого гормона в организме приводит к улучшению настроения, а недостаток – к депрессивным состояниям. Препараты от депрессии как раз направлены на увеличение количества серотонина путем подавления активности вещества (моноаминооксидазы), который разрушает серотонин. Но такие серьёзные препараты назначает только врач строго по показаниям.

Как увеличить его выработку?

Употреблять продукты, богатые триптофаном, так как именно из этой аминокислоты и синтезируется серотонин. В большом количестве триптофан содержится в твëрдых сортах сыров (пармезан, чеддер, швейцарский), красной икре, яйцах, мясе (особенно индейке и цыплёнке), орехах и рыбе.
Также серотонин увеличивается от яркого солнечного света и физических упражнений.
Съесть что-нибудь сладкое. Однако не стоит этим злоупотреблять, так как это приводит к избыточному весу и проблемам с углеводным обменом.

Эндорфины

Эндорфины – это гормоны, которые вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшения боли. Они связываются с опиатными рецепторами, подавляют боль и вызывают эйфорию. Эндорфины адаптируют реакции организма на боль, являясь естественными обезболивающими.

Как увеличить их выработку?

Многие научные исследования показывают, что секрецию эндорфинов увеличивают физические упражнения.

Дофамин

Дофамин – гормон, который является важной частью системы вознаграждения мозга. Когда вы добиваетесь поставленной цели и завершаете задуманное, вы получаете приятную награду – молекулы дофамина — осознание того, что вы отлично поработали, вы – молодец. Организм запоминает это приятное чувство и посредством этого гормона формирует мотивацию на следующие свершения.

Как увеличить синтез этого гормона?

Регулярно тренируйтесь и высыпайтесь.
Благотворительность, волонтёрство также увеличивают синтез этого гормона.
Поскольку он синтезируется из аминокислоты тирозин, употребляйте больше продуктов, богатых тирозином: твëрдые сорта сыров, мясо и печень, говядина, орехи, яйца.
Подробнее о том, как именно здоровая еда улучшает настроение, читайте здесь.

Почему здоровая еда улучшает настроение?

Окситоцин — гормон любви и привязанности
Благодаря этому гормону формируются тëплые и крепкие отношения между людьми разного пола, между детьми и родителями.

Что повышает уровень окситоцина?

Общение.
Забота о близких.
Объятия.
Поцелуи.
Доверительные отношения.
Наше настроение и ощущение счастья зависит не только от гормонов, но и от общего состояния организма. Например, дефицит витамина Д может заметно приводить к депрессивным состояниям, дефицит железа и витаминов группы В — к апатии, бессилию и к повышенной усталости, магния – к излишней раздражительности, плаксивости и проблемам со сном.

Наравне с повышением гормонов счастья рекомендую вам тщательно следить за дефицитом витаминов в организме.

В силу возрастных особенностей у людей предпенсионного и пенсионного возраста снижается выработка антител к различным возбудителям инфекций. Недостаточность иммунной системы у пожилых людей требует повышенного внимания к ним при проведении мероприятий по защите от инфекций.

Неспецифическая профилактика гриппа и ОРВИ.

Витаминотерапия. Рекомендовано принимать курс поливитаминов не реже 2 раз в год. Эффективны, как традиционные витаминно-минеральные комплексы, так и поливитамины, составленные с учетом потребностей организма пожилых людей.

Физическая активность на свежем воздухе укрепляет дыхательную и иммунную системы, является профилактикой гиподинамии. Рекомендованы ежедневная ходьба и прогулка на воздухе перед сном, ежедневная гимнастика. Нагрузки должны быть постепенными и умеренными — чрезмерная нагрузка может оказаться опасной для жизни. Пожилым лицам разрешены утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ходьба босиком, плавание, «медленный» (закаливающий) бег, ходьба на лыжах, а также сон в помещении с открытым окном при температуре не ниже 16 °С.

Рациональное питание. Пища играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета у пожилых лиц. В рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Потребление мяса должно быть умеренным. Предпочтительные источники белка — продукты из муки грубого помола, орехи, молочные продукты. Отрицательное влияние на состояние здоровья оказывают различные «модные» диеты. Лечебную диету для пожилых людей должен подбирать врач-диетолог с учетом индивидуальных особенностей организма. 

Специфическая профилактика гриппа (вакцинация). Для защиты от вирусов гриппа лиц от 50 лет и старше ВОЗ рекомендует ежегодную вакцинацию. По данным Организации Здравоохранения, она позволяет более чем в 2 раза снизить заболеваемость пожилых людей, на 60% сократить количество осложнений, вызванных гриппом и на 80% — количество смертельных случаев.

Комплексное применение лекарственных средств. У людей пожилого возраста вакцинация стимулирует формирование защитных антител слабее, чем у здоровых молодых людей. Поэтому для профилактики респираторных вирусных заболеваний у пожилых людей рекомендуется также использовать и противопростудные средства, которые должны назначаться лечащим врачом.

30 октября 2022 года в преддверии Международного дня пожилого человека, который ежегодно отмечают первого октября, администрация учреждения здравоохранения «30-я городская клиническая поликлиника» совместно с Первичной профсоюзной организацией поздравила пожилых сотрудников и сотрудников, которые окончили свой трудовой путь в поликлинике. Международный день пожилых людей - это праздник человеческой мудрости, гражданской зрелости, душевной щедрости. В течение всей недели в поликлинике совместно с волонтерами в рамках проекта «Кубики добра» проходила акция «Забота о пожилых - долг молодых». Волонтеры сопровождали пожилых пациентов в отделения, информировали о режимах работы врачей специалистов и поликлиники, и конечно же не обошлось без добрых слов и психологической поддержки. Эта акция проходила с целью обеспечения преемственности поколений посредством привлечения внимания молодежи к проблемам пожилых людей.

P.S. Помните: завтра может быть уже поздно, успейте подарить добро и уважение старшему поколению сегодня!

Пожилые люди требуют к себе повышенного внимания и заботы. И в вопросах обеспечения их безопасности им могут помочь в первую очередь их дети, другие родственники.

Принимая решение ухаживать самостоятельно за старенькими родителями, мы должны учитывать, что мы будем сталкиваться с различными ситуациями. Пожилые люди обычно страдают от болезней, которые делают их не такими здоровыми, как десять лет назад, как с точки зрения физического, так и психического состояния. У них развиваются различные психические расстройства (слабоумие, болезнь Альцгеймера, депрессия), которые влияют на их поведение. Агрессия у престарелого человека не редкость. Бывает, что пожилые люди действуют нерационально, беспечно, а иногда даже подвергают себя опасности. Иногда они без причины становятся неприятными для своих близких и расстраивают их

Причины плохого поведения у стариков включают физиологические, психологические и социальные факторы. Первые включают дефицит серотонина, связанный с деменцией, а также длительную боль, галлюцинации и бред, ведущие к беспомощности и расстройству. Если вы подозреваете, что здесь есть один из этих факторов, то как можно скорее обратитесь к врачу.

Еще одной причиной агрессии бывает общее недомогание пожилого человека, его проблемы с принятием реальности. Люди преклонного возраста часто не могут смириться с тем фактом, что они не в такой форме, как раньше, и их физические и интеллектуальные способности больше не такие, какими они были раньше, и их жизнь постепенно подходит к концу. Они не могут конструктивно избавиться от связанных с этим эмоций.

Одна из самых сложных задач близких — уметь справиться с пожилым человеком в такой ситуации. Агрессия, обвинения также может быть результатом внешних факторов, быть реакцией на поведение других людей, сигналом о том, что они не очень комфортно себя чувствуют в своем окружении, по их мнению, их не уважают и к ним недостаточно хорошо относятся. Например, недопустимо обращаться с человеком в возрасте как с ребёнком, поправлять его на каждом шагу, постоянно проверять его память.

Но как ежедневно бороться с агрессивным престарелым человеком? Прежде всего, к нему следует относиться с уважением и ни при каких обстоятельствах не лечить заранее. Мы должны разговаривать с ним тихим, но твердым голосом, стараться не парить и не проявлять агрессивное поведение сами. Также стоит поддержать родного человека, иногда хвалить его, подчеркивать его сильные стороны, напоминать о положительных событиях в его жизни. Самооценка пожилых людей часто бывает довольно низкой.

Как правильно общаться с пожилыми родителями

Вы замечали, что поговорить с человеком преклонных лет бывает сложнее, чем со сверстником? Мы не можем слушать и понимать пожилых людей. Мы злимся на них, что ухудшает ситуацию. Как мы можем улучшить отношения с родителями пенсионерами?

Значительная разница в возрасте и связанное с этим восприятие мира, безусловно, являются причиной ухудшения наших отношений с пожилыми людьми. Не каждый молодой человек хочет или может понять, что престарелые люди действуют и думают по-другому. Мы, молодые люди, движимые суетой нынешнего мира, живем быстро, имеем дело со многими вещами одновременно, потому что должны, потому что у нас слишком мало времени. Из-за стресса, который нас сопровождает, мы часто злимся на наших стареньких родителей, так как они все делают медленнее. Мы требуем от них того, чего не стоит ожидать в их возрасте. Сейчас это стандартные проблемы для многих семей по всему миру. Так что давайте не будем рассматривать пожилых людей как самих себя, потому что в этом случае мы никогда не пойдем на компромисс.

Проводите больше времени вместе

Большинство из нас находится в расцвете сил и ежедневно много работает. В результате мы редко посвящаем свое свободное время родственникам и престарелым людям, что, в свою очередь, не помогает улучшить отношения с ними. Исследования и мнения психологов доказывают, что старики больше всего ожидают от вас общения и внимания. Но давайте постараемся избегать коротких, вынужденных свиданий типа «Мама, папа – как дела?» Давайте сделаем так, чтобы время, проведенное с ними, было интересным и особенным, и они обязательно это оценят.

Не делайте вид, что слушаете, просто слушайте

Пожилые люди много времени проводят в одиночестве, потому что нельзя сказать, что телевидение каким-либо образом заменит человеческое общение. Поэтому обычное заблуждение, что людям в возрасте есть с кем поговорить, и они разговаривают практически все время. Даже если вам неинтересно, что произошло в сериале или вы снова слышите эту историю, наберитесь терпения и слушайте. Помните, пожилые люди в первую очередь хотят вашего внимания, они хотят делиться с кем-то тем, что видят и слышат каждый день.

Проявите свой интерес к престарелым родителям

Посещение пожилого человека, проведение с ним времени никогда не будет оценено по достоинству, если вы не проявляете интереса к нему. На что это могло быть похоже? Просто задавайте соответствующие вопросы о здоровье, о соседях, о планах на следующую неделю и т. д. Постарайтесь проявить интерес, который будет приятным жестом для престарелого человека, выражением озабоченности и интереса к нему! И если у вас есть время и желание их выслушать, сделайте это честно. Время от времени спрашивайте детали, показывайте им, что вы действительно слушаете. Отметьте важные семейные праздники (День матери, День отца). Это отличная возможность показать им, как сильно вы их любите. Такие дни стоит проводить с семьей. Тогда ваш близкий родственник получит удовлетворение своих умственных потребностей, и вы почувствуете, что обеспечиваете хороший и надлежащий уход своим пожилым или больным родственникам.

Не унижайте самооценку пожилого человека

Хотя нам это может показаться плохим или неприемлемым, бывает такое, что в порыве гнева мы бросаем несколько неприятных слов стареньким родителям. К примеру: «Ах, как медленно ты думаешь …», «Мне нужно за тобой присмотреть!», «Я устал от тебя!» Такие слова не только очень запоминаются, но и могут существенно способствовать снижению чувства ценности людей преклонного возраста. Помните, что старики часто чувствуют себя лишними, ненужными, и нам не нужно укреплять их чувство низкой самооценки. В такой ситуации мы рекомендуем только сдержанность и понимание. Иногда лучше выйти и не закончить предложение, чем потом пожалеть о том, что сказал что-то гневное.

Мы надеемся, что эти простые советы помогут вам улучшить ваши отношения с пожилыми родителями или опекунами. Хорошие отношения — это основа отличного времяпрепровождения.

Гигиена сна — это комплекс мероприятий, предназначенный для обеспечения полноценного здорового сна. Это понятие включает период для подготовки ко сну, продолжительность сна и правильно организованное спальное место. Соблюдение принципов гигиены сна позволяет эффективно восстанавливать запас энергии, необходимый для ежедневной работы и жизнедеятельности.

Хороший сон это тот, который мы обычно определяем, как:

• непрерывный,
• общеукрепляющий,
• глубокий.

Время сна, которое необходимо взрослому человеку, составляет в среднем от 7 до 8 часов в сутки. Оно может очень сильно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей и физического состояния. Например, для детей средняя продолжительность сна может составлять и более 10 часов. Известно, что с возрастом продолжительность ночного сна может уменьшиться до 5-6 часов в сутки. Главное, чтобы при пробуждении вы чувствовали себя отдохнувшими и бодрыми.

1. Определённые часы для сна— основа его гигиены. Организм «привыкает» к засыпанию в определенное время. Даже если вы находитесь на пенсии, не работаете или любите полежать в выходные до полудня, этот элемент является достаточно важной и необходимой привычкой. Нарушение устоявшегося режима функционирования биологических часов часто может приводить к бессоннице.
2. При ночной бессоннице, старайтесь не спать в течение дня. Дневной сон полезен, при условии, что такой сон длится около 30-45 минут и не сказывается на качестве ночного сна.
3. Определённое место для сна. Важно также использовать свою кровать по прямому назначению — только для сна. Там не стоит смотреть телевизор, играть на телефоне, принимать пищу или ссориться. Бессознательные ассоциации с местом сна могут влиять на его качество и продолжительность.
4. Избегать излишней активности за 2 часа до сна. Регулярная физическая нагрузка, особенно та, которой занимаются во второй половине дня, может способствовать глубокому сну. Однако, большие физические нагрузки, перенесенные менее чем за 2 часа до отхода ко сну, способны помешать засыпанию и ухудшить качество отдыха.
5. Контролируйте свое меню перед сном. Исключите употребление алкоголя менее чем за 4 часа до отхода ко сну. Многие люди ошибочно считают, что алкоголь улучшает сон. Несмотря на эффект сонливости, провоцируемый алкоголем, спустя несколько часов уровень этого вещества в крови снижается и это вызывает поверхностный сон с частыми пробуждениями (рикошет бодрствования). Такой сон не способен обеспечить полноценный отдых, а утром вы будете чувствовать себя уставшими. Также стоит избегать кофеина. Его содержат в себе чай и кофе, газированные напитки типа «Кока-кола», шоколад. Желательно избегать тяжелой, соленой или сладкой пищи в большом количестве.
6. Избегайте в ночное время яркого света. Яркий свет может быть сигналом для изменения циркадных ритмов, в результате чего нарушается сон.
7. Комфорт. Необходимо правильного организовать спальное место, с максимальным комфортом для расслабления тела, обстановка комнаты должна настраивать на покой, легко проветриваема, с доступом свежего воздуха. Температура должна быть комфортной.
8. Баланс сна и бодрствования. Долгий сон, может привести к нарушению баланса. Также после пробуждения не стоит оставаться слишком долгое время в постели. Если сон не наступает в течении 15-20 минут, лучше встать с постели и заняться спокойной деятельностью, а потом вернуться в постель и попробовать уснуть.
9. Создавайте условия для хорошего сна. Например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая музыка помогут расслабиться. Используйте успокаивающие ароматы, проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.
10. Забота о теле. Треть нашей жизни протекает во сне, поэтому следует позаботиться о том, на чём вы спите. Подходящая постель поможет вам расслабиться, и избавит вас от дискомфортного напряжения в теле.

Помните, что бессонница может быть, как отдельным состоянием, так и симптомом разных расстройств. Поэтому, если нарушение сна сохраняется более трёх ночей в неделю на протяжении месяца при соблюдении принципов гигиены, следует обратиться к врачу для обследования и нормализации сна.

9 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ

У большинства людей есть привычный вечерний ритуал, который помогает им успокоиться и расслабиться перед сном. Некоторые не против перекусить или выпить бокал вина, другие читают книги, смотрят телевизор или принимают горячий душ. Подобные действия называются гигиеной сна.

Будет ли Ваша гигиена сна состоять из полезных, благоприятных компонентов или из вредоносных, разрушительных действий – зависит только от Вас! Однако если Вы хотите хорошо высыпаться, то Вам стоит выучить простые правила гигиены сна и соблюдать их ежедневно перед отходом ко сну.

• Нарушение гигиены сна

Плохие привычки, связанные со сном, могут приводить к нарушению качества сна, что в свою очередь становится причиной неспособности сосредоточиться, раздражительности и приводит к ухудшению здоровья. Как узнать, влияют ли эти привычки на Ваш сон? Вот некоторые признаки:.

• Вы часто просыпаетесь по ночам.
• Вы чувствуете усталость в течение дня.
• Вам трудно заснуть.

9 советов, которые помогут улучшить гигиену сна

Хороший сон необходим каждому, независимо от возраста или состояния здоровья. Чтобы помочь Вам хорошо высыпаться, врачи Медицинского центра Шиба в Израиле решили поделиться следующими рекомендациями, которые помогут Вам улучшить сон:

1. Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать в одно и то же время по вечерам и просыпайтесь в одно и то же время по утрам. Часы сна и бодрствования должны быть постоянным, включая в выходные! Так Ваш организм будет самостоятельно расслабляться по вечерам и позволять Вам погружаться в спокойный сон. Для соблюдения режима Вам помогут приложения для контроля сна.

2. Создайте спокойную обстановку

Используйте генератор белого шума или приложения на смартфоне, которые создают благоприятный звуковой фон и заглушают посторонние, мешающие звуки. Некоторые люди пользуются простыми берушами и находят их очень эффективными для создания тишины.

3. Спите в прохладной темной комнате

Идеальная температура для засыпания – около 17°C. Поддержание такой температуры в течение ночи поможет Вам хорошо выспаться. Очень важно спать в темноте, поэтому пользуйтесь маской для сна или шторами, не пропускающими свет.

4. Проводите дни на свету

Естественное освещение в дневное время так же важно для качества сна, как и затемнение спальни ночью. Это играет ключевую роль в установлении здорового цикла сна-бодрствования.

5. Помните, спальня – для сна

Спальня – это место для сна. Ваша кровать должна быть предназначена исключительно для сна и секса. Вам нужна уютная обстановка, не связанная с какими-либо другими действиями, такими как разговоры по телефону или чтение новостей.

6. Перед сном не смотрите телевизор и не пользуйтесь смартфоном

Многие люди ставят в спальне телевизор, однако надо помнить, что яркие экраны мешают нам заснуть. В целом, если человек пользуется гаджетами (смартфонами, планшетами, электронными книгами или компьютером) в течение одного часа перед сном, то в его мозг поступают противоречивые сигналы. Синий свет, который эти устройства излучают, заставляет наш мозг думать, что сейчас день. Если Вам крайне необходимо заглянуть в телефон или в планшет в постели, то обязательно используйте ночной режим смартфона.

7. Избегайте короткого дневного сна

Короткий сон днем может быть полезным для повышения работоспособности, но он также может стать помехой ночному сну. Если Вам необходимо немного вздремнуть в течение дня, ограничьтесь 20 минутами и не спите после 16:00.

8. Следите за тем, что Вы едите и пьете перед сном

Небольшой питательный перекус перед сном может помочь Вам справиться с голодом. Однако обильная трапеза может вызвать тяжесть в животе, которая будет нарушать Ваш сон. Некоторые продукты, такие как, молоко, рис, бананы, йогурт, овес, орехи и вишня, помогают заснуть. Другие, такие как напитки с кофеином, алкоголь, марихуана и никотин, обладают возбуждающим воздействием, и их следует избегать в течение 4-6 часов перед сном. Кроме того, не пейте много жидкости перед сном, чтобы Ваш мочевой пузырь не будил Вас среди ночи.

9. Занимайтесь спортом

Вы значительно улучшите свой сон, если будете заниматься спортом в течение дня – достаточно 10 минут аэробики. Должны предупредить: не занимайтесь слишком интенсивно перед сном, так как подобная активность может привести организм в возбужденное состояние, и Вам будет трудно заснуть.

Если ничего не помогает – вставайте

Если Вы не можете заснуть или уснуть, после того как проснулись ночью – не паникуйте! Закройте глаза, расслабьтесь и дышите глубоко в течение примерно 20 минут. Если это не помогает, встаньте и попробуйте найти другое место для отдыха в доме. В противном случае Вы начнете ассоциировать спальню с местом разочарования и безысходности. Помедитируйте, почитайте книгу или займитесь любой другой спокойной деятельностью, которая не требует яркого света. Не включайте никаких гаджетов!

Ведите дневник сна

Если Вы следуете всем советам по гигиене сна, перечисленным выше, и все равно не можете улучшить свой сон, то врачи рекомендуют Вам начать вести дневник сна, а также проконсультироваться с лечащим врачом. Обсудите с ним Ваши привычки и режим, а также рассмотрите альтернативные варианты, такие как лекарственная терапия, для того, чтобы помочь Вам наладить крепкий и здоровый сон.

Падения пожилых людей могут закончиться тяжелыми повреждениями и переломами. Подобные случаи нередко заканчиваются инвалидностью, потерей возможности двигаться и даже летальным исходом. Самыми опасными являются черепно-мозговые травмы, переломы шейки бедра, вывихи суставов, повреждения позвоночника.

Падения в пожилом возрасте во многом обусловлены изменениями в состоянии здоровья: различными неврологическими и соматическими патологиями. Они могут стать причиной нарушения равновесия, ухудшения зрения, а также хрупкости костей. Усугубляют ситуацию гололед, неровная поверхность, плохое освещение.

Какие меры предосторожности необходимо соблюдать?

Причины падений у пожилых людей

С возрастом у человека накапливаются заболевания, которые в той или иной степени влияют на ощущение равновесия. Это может быть артериальная гипертензия, нарушения слуха и зрения, проблемы с суставами, возрастная деформация стопы. Помимо этого происходят изменения в работе вестибулярного аппарата (он уже не может в полной мере выполнять свою функцию), а также развиваются мышечная астения (слабость), когнитивные нарушения.

Самые частые падения связаны:

• с пренебрежением правилами безопасного передвижения: неудобная обувь, неправильно подобранные очки, отсутствие дополнительных средств передвижения, например трости;
• с плохой обустроенностью жилища, в частности, некачественное покрытие пола (скользкое покрытие, небольшие ковры, которые скользят по поверхности или заворачиваются), разбросанные провода на полу, высокие пороги, плохое освещение.

Падения нередко происходят во время пользования ванной комнатой или туалетом. Особенно там, где есть высокие бортики и скользкое покрытие, но нет специальных поручней.

Вторая частая причина падений - возрастные изменения опорно-двигательного аппарата, ухудшение зрения и заболевания сердечно-сосудистой системы.

Особенно важно обратить внимание на риск падений у людей, которые склонны к скачкам артериального давления, а также с нарушениями сердечного ритма. В этих случаях надо помнить, что нельзя резко вставать с постели или резко изменять положение тела.

Еще одна причина падений – изменение психического состояния человека или прием определенных лекарственных средств. В этом случае профилактика падений – создание условий для безопасного передвижения.

Пожилым людям нежелательно носить мультифокальные линзы, которые нарушают глубинное восприятие пространства и контрастную зрительную чувствительность. Это препятствует своевременному обнаружению внешних препятствий, что особенно опасно при ходьбе по лестнице и в незнакомой обстановке.

Если падения связаны с приемом лекарственных средств, следует обратиться за консультацией к врачу. При назначении новых лекарств нелишне уточнить у доктора побочные эффекты препарата и как они могут повлиять на вероятность падений. Не стоит игнорировать правила приема лекарств.

Нарушения режима питания, скудный рацион также могут привести к высокому риску падений. В частности, это касается людей с низким индексом массы тела. Дефицит витамина D, которому подвержены пожилые люди, может вызывать нарушения походки, мышечную слабость, остеомаляцию (характеризуется недостаточностью минерализации костной ткани) и остеопороз.

Как избежать

Какими бы ни были факторы, которые могут стать причинами падения, их нужно учитывать, а также использовать все средства, чтобы избежать этого.

Несколько советов, которые помогут предотвратить падение:

• регулярные физические нагрузки укрепят мышцы и кости;
• проведите инспекцию своего дома и уберите вещи, за которые можно зацепиться, а также предметы, мешающие свободному передвижению;
• вещи первой необходимости лучше хранить в легкодоступных местах;
• ванную комнату оборудуйте специальными поручнями, за которые в случае необходимости можно быстро схватиться или удобно держаться;
• не пренебрегайте хорошим освещением помещения, особенно это касается прихожей и лестницы;
• если вы принимаете препараты, обязательно спросите у врача про их воздействие на опорно-двигательный аппарат и координацию;
• отдавайте предпочтение удобной обуви, в зимнее время выбирайте обувь с нескользкой подошвой;
• если есть необходимость, пользуйтесь ортопедическими стельками, которые помогут компенсировать статическую недостаточность стопы;
• при неустойчивости походки используйте трость или костыли.

Советы на каждый день для пожилого человека

1. Не стоит поднимать тяжелые вещи. Не делайте того, что может стать причиной напряжения в спине.
2. Чтобы поднять с пола какой-либо предмет, нежелательно низко наклоняться. Для этого следует присесть и держать спину ровно.
3. Если вам необходимо достать высоко лежащие предметы, не стоит становиться на стул или табуретку. Это неоправданный риск. Лучше попросите кого-нибудь достать эти вещи.
4. Нельзя резко менять положение тела (например, быстро вставать, если лежите). В таких случаях сниженное артериальное давление не успевает прийти в норму, что приводит к слабости и, как возможное следствие, – к падениям.
5. Желательно, чтобы ночью в помещении температура воздуха была не ниже 20 °С. Длительное пребывание в холодной комнате приводит к снижению температуры тела. Это в свою очередь может стать причиной сонливости и последующих падений.
6. Регулярно проверяйте зрение и обновляйте при необходимости очки. Неподходящие очки искажают пространство.
7. При плохих погодных условиях, например, при гололедице, не стоит лишний раз выходить на улицу.

Падение – это угроза независимости пожилого человека. Поэтому важно рассказать врачу об этом случае. Очень важно выяснить его причину, чтобы предупредить падения в будущем.

В толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Классификация запоров

Если вы хотите в туалет ночью - это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки - перистальтика, появляются утром, ночью

Оказывается, характер каждого человека – это закрепившиеся привычки, заученные эмоции, поэтому можно терять энергию из-за неправильных установок на уровне подсознания или даже отношения к распорядку дня. Какие же привычки забирают жизненную энергию?

1. Накручивание себя, излишняя тревожность, переживания по мелочам. Стараться придерживаться золотого правила жизни: не переживай из-за того, что ты не в силах изменить, прими ситуацию такой, какая она есть. Ведь мы не пытаемся изменить погоду, а просто одеваемся по погоде.
2. Фастфуды, недостаток витаминов. Питание должно быть регулярным. Продукты, дающие энергию на весь день – бананы, орехи, бобовые, яйца и т.д.
3. Недосыпание. Сон - ничто так не омолаживает тело и не освежает разум, как хороший сон.
4. Негативные люди. Стараться ограничивать общение с людьми негативно настроенными.
5. Бездумное использование времени. Планировать свой день, находить новые хобби, интересные созидательные занятия.

1 октября - Международный день пожилых людей.

С 1992 года в Беларуси ежегодно первого октября отмечается День пожилых людей. Ежегодно проводимый Международный день пожилого человека способствует формированию позитивного представления о пожилых людях, их активной жизненной позиции.

3 декабря 2020 года Совет Министров Республики Беларусь издал Постановление № 693 «О Национальной стратегии Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030». Одна из основных задач Национальной стратегии – создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия.

Ключевым фактором, определяющим образ жизни и качество жизни людей пожилого возраста, их способность участвовать в процессах социально-экономического развития страны, является их состояние здоровья.

Здоровое старение и активное долголетие – цель и основа современной социальной политики государства в отношении пожилых людей.

В нашей стране реализуются мероприятия, направленные на сохранение здоровья, продление трудоспособного периода жизни пожилых людей, снижение заболеваемости, смертности, увеличение продолжительности жизни.

В учреждении здравоохранения «14-я центральная районная поликлиника Партизанского района г. Минска» функционирует городской гериатрический центр», где можно получить консультацию не только врача-гериатра, но и психолога. В целях оказания оперативной информационной и психологической помощи людям старших возрастных групп на базе кабинета психолога городского гериатрического центра создана «Информационная линия», т.258-58-15.

Гериатрия является разделом медицины, который занимается клиническими, профилактическими, терапевтическими аспектами заболеваний пожилых людей. Основными задачами гериатрической службы являются первичная и вторичная профилактика заболеваний у пожилых людей, своевременная диагностика заболеваний, реабилитация лиц пожилого и старческого возрастов. Но на современном этапе перечень задач увеличился, в первую очередь, необходимо выявить наличие гериатрических синдромов (соматических, психических, социальных) у пожилых пациентов при проведении комплексного гериатрического осмотра, а далее обязательный персонифицированный и интегрированный подход к оказанию медицинской помощи, основанной на выявлении потребностей пожилых граждан.

Для того чтобы система здравоохранения могла удовлетворять потребности пожилых людей, она должны обеспечивать непрерывную медицинскую помощь, ориентированную на такие важные для пожилых людей аспекты, как хроническая боль и проблемы со слухом, зрением, передвижением и выполнением ежедневных дел. Особенностью пожилых пациентов является и то, что при большинстве заболеваний, встречающихся в этом возрасте, они с одной стороны не могут выздороветь, с другой — хотят полноценной жизни, достаточно высокого её качества. В связи с этим основная задача организаций, оказывающих медико-социальную помощь пожилым людям, заключается в поддержании удовлетворительного качества жизни пациентов, частично или полностью утративших способность к самообслуживанию, и защите гарантированных государством прав на медицинское и социальное обслуживание.

У многих людей старость ассоциируется с обязательным наличием множества болезней и даже с инвалидностью. Тем не менее, старение не означает автоматически наличие плохого здоровья или того, что вы будете ограничены в передвижении. Профилактические меры, такие как здоровое питание, физические упражнения и управление стрессом могут помочь снизить риск развития хронических заболеваний и риск ухудшения качества жизни в «третьем» возрасте.

В большинстве случаев считается, что и потеря памяти также является неизбежной частью старения. Однако следует отметить, что запоминать информацию пожилым людям не так легко, как в прошлом, и даже воспоминания могут занять больше времени, тем не менее, значительная потеря памяти не является неизбежным результатом старения. Мозг сохраняет способность к обучению и получению новых знаний в любом возрасте. И есть много способов, которые можно применить, чтобы сохранить память в хорошем состоянии.

Пожилые люди способны учиться новым вещам, адаптироваться в новых условиях, делиться мудростью и опытом.

Если вы верите в себя, то вы создадите самые благоприятные условия для положительных изменений в вашей жизни, независимо от вашего возраста.

И так, главные показатели здоровья для людей в возрасте до 60 лет:

• индекс массы тела. Он должен быть не более 25 кг/м²;
• уровень холестерина в сыворотке крови. У здорового человека он не превышает 5,2ммоль/л, но даже не столько важен общий холестерин, сколько показатели его фракций (липопротеиды высокой и низкой плотности). То есть хороший и плохой холестерин;
• отсутствие сахарного диабета;
• уровень артериального давления. Его цифры не должны превышать 140/90 мм рт. ст..

У человека старше 65 лет к этим показателям прибавляются еще два:

• функциональность. Для определения этого параметра используют тест «Встань и иди». Человек встает со стула, проходит 3 метра, возвращается и снова садится. При здоровой функциональности это занимает не более 14 секунд;
• мышечная сила кисти. Она измеряется с помощью динамометра — специального прибора, который надо сжать с максимальной силой. Нормальный показатель для женщин составляет не менее 16 кг, для мужчин — более 27 кг.

Если состояние пожилого человека в норме по всем критериям и при этом он позитивно относится к жизни, способен адаптироваться к трудностям, — такая старость может называться здоровой.

Банально, но факт, чтобы показатели здоровья в пожилом возрасте оставались нормальными — надо правильно питаться и быть физически активным.

Оптимальный рацион пожилого человека должен включать в себя: каши, кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбу, яйца, фрукты и овощи (500 г в день), сладости в виде сухофруктов.

Мы все знаем, как важно вести физически-активный образ жизни. Движение положительно влияет на уровень холестерина, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляет мышцы и в целом улучшает качество жизни. Минимальный уровень физической активности для пожилого человека составляет 150 минут в неделю умеренной аэробной нагрузки или 75 минут нагрузки высокой интенсивности.

Старение организма – процесс закономерный и неизбежный. И старость сама по себе не является болезнью, а только очередным этапом жизненного пути человека. И в «третьем» возрасте можно сохранять бодрость и ясность мышления, продолжая вести полноценную жизнь.

Заведующий городским

гериатрическим центром                                         И.В.Токарева

3 декабря 2020 г. постановлением Совета Министров Республики Беларусь № 693 принята Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»

Разработка Национальной стратегии обусловлена интенсификацией процессов демографического старения населения, возникновением новых потребностей и возможностей для пожилых граждан, а также необходимостью создания условий для реализации их потенциала.

Цель Национальной стратегии – формирование общества для людей всех возрастов, создание условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилых граждан, устойчивого повышения качества их жизни посредством системной адаптации государственных и общественных институтов к старению населения.

Национальной стратегией определены 6 основных задач, по каждой задаче – приоритетные направления действий и мероприятия, а также показатели, по которым будет производиться оценка выполнения Национальной стратегии.

Основными задачами Национальной стратегии являются:

• обеспечение защиты прав и достоинства пожилых граждан;
• стимулирование более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилых граждан;
• обеспечение возможности для обучения в течение всей жизни;
• создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия;
• развитие социального обслуживания;
• создание адаптированной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.

Результатом реализации Национальной стратегии станет создание условий для самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни, активного и здорового долголетия, укрепления связей между поколениями.

Физическая культура играет важную роль в жизни каждого человека. Без физической активности замедляется рост у детей, развитие умственных способностей, внутренних органов и систем. В зрелом возрасте физическая культура помогает реализовывать «амбициозные» планы, усиливает интеллектуальный, физический, духовный потенциал человека.

В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма. Многие исследователи занимаются изучением процессов старения, ищут пути для продления жизни человека. Все они, независимо от различия взглядов на эту проблему, безусловно сходятся на одном: наряду с правильным образом жизни, который является залогом долгого здоровья и трудоспособности, огромное значение имеет физическая культура.

Не случайно известный русский физиолог Иван Петрович Павлов, проживший 86 лет и никогда не прекращавший активной творческой деятельности, всегда уделял большое внимание физической культуре, чередовал умственный труд с физическим.

Какими видами физической культуры и в каком объёме можно заниматься людям пожилого возраста?

В этом отношении лиц пожилого возраста условно можно разделить на три группы.

К первой группе можно отнести тех, кто в молодости активно занимался физической культурой и спортом и сейчас, несмотря на возраст, продолжает увлекаться любимым видом спорта. В отдельных случаях таким пожилым спортсменам можно даже разрешать участвовать в соревнованиях, но только в своей возрастной группе и по особо разработанным правилам, учитывающим их возраст.

Ко второй группе - относятся практически здоровые пожилые люди, не увлекавшиеся физической культурой, по крайней мере в последние годы. Они нуждаются в квалифицированном совете и помощи, без чего их самостоятельные занятия могут принести больше вреда, чем пользы.

Третью группу - составляют лица, страдающие наиболее часто встречающимися в пожилом возрасте заболеваниями: ишемической и  гипертонической болезнью, хроническим бронхитом, артритами и др. Представители этой группы нуждаются в строго дозированных занятиях физической культурой под постоянным наблюдением врачей или в группах лечебной физкультуры при лечебно-профилактических учреждениях.

Пожилых спортсменов в стране насчитывается немного, а пожилых людей, не занимавшихся физической культурой, - миллионы. К  ним мы и адресуем наши советы.

Многие виды физической культуры широко доступны практически здоровым людям пожилого возраста. Рассмотрим те, которыми можно заниматься самостоятельно.

Почти всем доступна утренняя гигиеническая гимнастика или, как ее называют, зарядка. Зарядка до известной степени устраняет знакомое многим пожилым людям чувство скованности, вялости, испытываемое после пробуждения.

Важно после сна не ускорять резко темп выполняемых движений, не использовать силовые упражнения, входить в ритм пробуждающегося дня постепенно, вместе с выполнением повседневных бытовых работ, (уборка постели, гигиенический душ и т.д.) Вместе с тем, «зарядку», как таковую, в пожилом возрасте, ограниченную по времени, набором упражнений, с применением силовых упражнений мы категорически не рекомендуем. Переход от сна к бодрствованию должен занимать не менее получаса-часа для равномерного включения в жизнедеятельность всех систем организма.

Многие пожилые люди и после ухода на пенсию продолжают трудиться. Немаловажное значение для них имеет использование «разминки» среди рабочего дня. По условиям работы нахождение в одном и том же положении, совершение однообразных движений за рабочим станком, за чертежом, компьютером и т.д. - всё это утомляет намного быстрее в пожилом возрасте.

Наблюдения и специальные исследования показывают, что несколько упражнений, выполненных в течение 3-5 минут, подъем по лестнице пешком на 3-5 этажей и т.д., действуют на организм освежающе, улучшают самочувствие, снижают утомление, повышают производительность труда.

Едва ли не самым ценным и доступным видом физических упражнений для пожилого человека является ходьба. Этот естественный вид движения, в котором участвует большинство мышц скелета, благоприятно влияет на обмен веществ. Исследования установили, что ходьба со скоростью 3 километра в час увеличивает обмен веществ примерно в полтора раза.

В то же время не рекомендуется использовать ходьбу как физическое упражнение в утреннее время до начала работы, поскольку трудно прогнозировать энергетические затраты в течение последующего рабочего дня, что может привести к усталости и перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Вполне доступны также для практически здоровых пожилых людей зимой – катание на лыжах, летом – купание и плавание. Из спортивных игр могут быть рекомендованы волейбол, теннис. Можно назвать и некоторые другие виды физической активности, вполне доступные пожилым людям: охота, рыбная ловля, катание на лодках, велосипеде, умеренная работа на дачных участках и т.д. Рекомендуемые упражнения и занятия должны, выполняться в медленном темпе, мягко, ритмично, обеспечивать глубокое и полное дыхание.

Выше перечисленные виды физической активности можно включить в тот минимум, который доступен каждому практически здоровому пожилому человеку.

Меры предосторожности.

Следует всегда помнить, что для пожилых людей неблагоприятны такие положения, при которых затрудняется дыхание и появляются неприятные ощущения прилива крови к лицу, голове, шума в ушах и т.п.

Нужно избегать резких изменений положения тела, быстрых движений, упражнений, связанных с большим мышечным напряжением и натуживанием.

Занимаясь физической культурой, пожилые люди должны периодически советоваться с врачом. Консультацию можно получить у врача по лечебной физкультуре своего территориального лечебного учреждения или врача-терапевта.

Медицинские наблюдения над пожилыми людьми, занимающимися в течение многих лет физическими упражнениями, свидетельствуют о том, что, несмотря на некоторые возрастные изменения, организм у них в хорошем состоянии, систематическая тренировка способствует сохранению здоровья и высокой работоспособности.

Чтобы легче было запомнить правила питания в пожилом возрасте, мы обобщили основные принципы в виде 10 кратких правил.

1. Ограничить животные жиры (жирные сорта мяса, птицы, сало, колбасные изделия, молочные продукты с высоким процентом жирности — сливочное масло, сливки, сметану) и холестеринсодержащие продукты (субпродукты, яичные желтки, икру рыб).
2. Ограничить простые сахара (сладости, кондитерские изделия) до 10% от общей калорийности.
3. Ограничить поваренную соль (до 5 г в день).
4. Вводить в рацион растительные масла и жирную рыбу — источники моно- и полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3.
5. Употреблять кисломолочные продукты с пониженной жирностью, обогащенные про- и пребиотиками.
6. Есть сырые и отварные овощи, фрукты, отрубной и цельнозерновой хлеб, богатые пищевыми волокнами.
7. Употреблять продукты, богатые солями магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубной или цельнозерновой хлеб).
8. Вводить в рацион источники витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник).
9. Употреблять достаточно витаминов группы В — они содержатся в хлебе из муки грубого помола, зернобобовых культурах, крупах (гречневой, овсяной, пшенной), молочных продуктах, рыбе.
10. Есть 4–5 раз в день. Пищу готовить без добавления жира (отваривать, запекать, припускать и готовить на пару); использовать микроволновую печь, аэрогриль.

Сахарный диабет — синдром, при котором в организме человека наблюдается хроническое повышение сахара в крови. Болезнь связана с абсолютным или относительным дефицитом инсулина. Приводить к этому состоянию могут разные факторы: наследственные и внешние (неконтролируемый лишний вес, гипертония). Вот почему есть множество видов сахарного диабета и болезнь может протекать у каждого по-разному. 

Наиболее распространены два вида диабета: 1 и 2 типы.

Диабет второго типа: «возрастной»

Этот вариант встречается чаще, как правило, у людей после 40 лет. Заболевание 2 типа связано с абсолютным или с относительным дефицитом инсулина (инсулинорезистентностью). Это означает, что в организме вырабатывается достаточное количество инсулина или даже его избыток, но он не работает. 

Диабет 2 типа, по словам врача, более сложный для выявления. Он долго может протекать бессимптомно. 

Со временем больного могут начать беспокоить:

• сильная жажда и частые мочеиспускания;
• бессонница ночью;
• усталость, разбитость и сонливость днем.

Также первые признаки сахарного диабета включают:

• медленное заживление ран;
• ухудшение зрения;
• эпизодические или постоянные головокружения;
• онемение конечностей или покалывание в них;
• дерматиты.

При высокой глюкозе крови сладкая среда в организме распространяется повсеместно. В потоотделении, выделении секрета — повсюду больше глюкозы. Соответственно, микробы «гнездятся» легче. При этом любой воспалительный процесс не локализуется самостоятельно (как в здоровом организме), а усугубляется. Вот почему фурункулы, порезы, комариные укусы — все заживает медленнее. Со временем нарушается питание кожи, происходит выпадение волос на голенях, утончение кожи, наблюдаются шелушения и высыпания…

Возникнет болезнь или нет, зависит от наследственной предрасположенности к метаболическим нарушениям и образа жизни человека (его активности и питания). Если есть предрасположенность к болезни, а также ожирение или гипертония, но человек не контролирует давление и не борется с лишним весом, то диабет обязательно возникнет. Причем в тяжелой форме.

— Около 80-85% пациентов с диабетом 2 типа страдают ожирением.

Риск развития заболевания 2 типа есть также у женщин, которые рожают ребенка весом более 4-4,5 килограмма. Если малыш был рожден с весом меньше 2 килограммов 800 граммов, то после 40 лет человек тоже имеет риск заболеть диабетом 2 типа.

А вообще болезнь не зависит от пола. Болеют и мужчины, и женщины. Просто представительницы прекрасного пола чаще обращаются к врачу, а мужчины тянут, усугубляя состояние.

Имеет значение и количество вирусных инфекций, которые ослабляют иммунитет, и число стрессов.

Профилактикой может быть:

1. Ходьба — минут 30-40 в день.
2. Домашняя гимнастика
3. Водные процедуры

В качестве профилактики болезни нужно обращать внимание на питание. Оно должно быть здоровым и включать в себя растительную клетчатку. Клетчатка содержится в отрубях, свежих овощах, хлебе грубого помола. Такое питание поможет значительно снизить инсулинорезистентность.

Кроме того, важно снижать потребление простых углеводов (фрукты, булочки, конфеты), которые дают быстрое повышение сахара в крови. Нежелательно во второй половине дня есть ягоды (вишню, клубнику). Лучше потреблять такую пищу с утра.

Как избежать инфаркта? Для того чтобы получить ответ на данный вопрос, необходимо знать, что такое инфаркт.

Прежде всего, данное заболевание предполагает проблемы с кровообращением, возникающие в сердечной мышце. Причина – закупорка или спазм кровеносного сосуда, результатом чего становится отмирание тканей миокарда.

Не секрет, что инфаркт является одним из самых распространенных заболеваний с летальным исходом. Причем жертвами этого недуга все чаще становятся молодые люди. Нередко от инфаркта погибают люди, которым только недавно исполнилось 30 лет.

Что чаще всего провоцирует возникновение инфаркта? Первое – эмоциональные переживания и стрессы, второе – физическая усталость, избежать которую в современном мире нелегко. Бывает, что больной даже не подозревает о том, что уже подвержен предынфарктному состоянию. В этом случае приступ происходит внезапно. Как избежать инфаркта? Давайте рассмотрим способы профилактики и факторы риска подробнее.

Как избежать инфаркта, ведя правильный образ жизни

Избежать инфаркта можно, если четко следовать всем инструкциям, которые описываются в медицинских пособиях. Во-первых, врачи рекомендуют проходить специальные (лекарственные) терапии, направленные на сокращение уровня холестерина и количества тромбов. Кроме того, предполагается прием бета-блокаторов и адренорецепторов для сердца. Главная цель – снижение артериального давления.

Но для начала, конечно же, стоит оценить, насколько вы подвержены данному заболеванию. А для этого нужно осознать, какие именно причины могли привести ваш организм к ишемии сердца:

1. Избыточный вес. При росте жировой массы в организме увеличивается и число кровеносных сосудов, которое существенно влияет на нагрузку на сердце. Кроме того, при ожирении инфаркту предшествуют возникновение сахарного диабета и «скачущее» артериальное давление. Для того чтобы избежать инфаркта, требуется оценить избыточность веса. Для этого нужно высчитать индекс массы тела: вес человека в килограммах разделить на рост того же человека в метрах в квадрате. Для понимания: оптимальной считается цифра, находящаяся в диапазоне от 20 до 25.
2. Отсутствие нормального питания. Избежать инфаркта можно, если употреблять в пищу больше рыбы, свежих фруктов и овощей. При этом рекомендуется сократить употребление соли.
3. Минимальная физическая нагрузка. Без нее невозможно избежать ожирения и повышения сахара в крови. Более того, спорт в некоторых случаях помогает при предупреждении повторного инфаркта.
4. Курение и алкоголизм. Плохие привычки являются причинами возникновения ишемии. Так, у курящего человека это происходит в связи с тем, что никотин обладает сосудосуживающим эффектом. Злоупотребление спиртным усложняет течение ишемической болезни сердца, зачастую приводя к инфаркту миокарда. Людям, находящимся в зоне риска, разрешается лишь красное сухое вино, в частности, при приемах пищи и в небольших количествах.
5. Гипертония. Если у вас уже повышенное давление, лучше постоянно контролировать ситуацию. Гипертония является серьезным фактором, указывающим на риск возникновения инфаркта. Избежать страшного диагноза можно, если приводить давление в норму, принимая лекарственные препараты и гомеопатические средства.
6. Стресс. Постоянное негативное состояние вызывает сокращения сердечной мышцы с огромным выбросом крови. В связи с этим врачи рекомендуют сохранять спокойствие в любых, пусть даже самых стрессовых ситуациях. Лучше избежать стресса, чем получить инфаркт.

Как избежать инфаркта, соблюдая рациональное питание

Огромные порции, чревоугодие, жирные, жареные блюда, сдоба и десерты – все, что может привести к инфаркту. Все это является высокоуглеводным питанием. Для того чтобы избежать инфаркта, необходимо перейти на правильный рацион.

Что представляет собой рациональное питание? Прежде всего, это прием достаточного количества белков, жиров и углеводов. В такой диете большая роль отводится легким сортам мяса (курица, кролик, белая рыба и т.д.), свежим овощам и фруктам, богатым витаминами и минералами. При этом запрещается употреблять в пищу жирные, острые блюда и продукты. Их лучше избегать.

Что полезно:

• Сухофрукты;
• Пряная зелень (петрушка, укроп, кинза);
• Листовые салаты;
• Шпинат;
• Капуста;
• Брюссельская капуста;
• Желтые и красные овощи и фрукты (тыква, помидоры, перец, сливы, персики);
• Злаки;
• Зеленая фасоль;
• Чечевица;
• Говяжья печень;
• Яйца;
• Растительные масла (нерафинированные, не подвергавшиеся тепловой обработке, 1-2 ст.л. в день);
• Орехи (ограничено, около 1 горсти в день);
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь, пикша, не более 2-3 раз в неделю);
• Морепродукты (дикие, а не выращенные искусственно);
• Лук;
• Чеснок;
• Кислые фрукты и ягоды;
• Яблоки.

Что вредно:

• Алкоголь (чрезмерное употребление);
• Соль (рекомендуется до 5 грамм в день);
• Животные жиры;
• Кофе;
• Креветки, особенно крупные;
• Блюда, приготовленные во фритюре;
• Майонез, маргарин;
• Копчености.

Полезной считается еда, приготовленная на пару или запеченная в духовке. Жареное тем, кто хочет избежать инфаркта, употреблять в пищу вообще не стоит.

Как избежать инфаркта мужчинам

Чаще всего ишемической болезни сердца подвержены представители сильной половины человечества. Если брать в расчет людей в возрасте 21-50 лет, то в этой категории число больных мужчин превышает количество страдающих недугом женщин в пять раз. Если же рассматривать категорию 51-60 лет, то там соотношение составляет 2 к 1. При этом, как уверяют врачи, сегодня значительно растет доля больных мужчин в возрасте около 40 лет.

Важным фактором также является наследственность. Наличие болезней сердца у ваших родственников может свидетельствовать о том, что они могут быть у вас. При этом сопутствующими заболеваниями, которые также говорят о возможном риске инфаркта в вашей семье, являются сахарный диабет и повышенное артериальное давление.

Если все указанное уже входит в список заболеваний ваших родственников, то не стоит усугублять проблему. Ведите здоровый образ жизни, не злоупотребляйте алкоголем, бросьте курить, перестаньте нервничать по пустякам и больше двигайтесь.

Как избежать инфаркта у женщин

По статистике, инфаркт у женщин возникает примерно на 10-15 лет позже, чем у мужчин. Отчего именно появился приступ, врачи могут сказать практически во всех случаях. Среди причин: тромбы в коронарной артерии, ее спазм вследствие стенокардии и/или нежелательный эффект после хирургических вмешательств.

Также специалисты отмечают, что есть иные причины, знание о которых поможет избежать инфаркта:

1. Труд на морозе. При низкой температуре наблюдается сужение сосудов, в особенности, если речь идет о работе без рукавиц, перчаток. На морозе возникает усиленная нагрузка на организм, соответственно сердцу приходится интенсивнее работать. При суженных сосудах такой процесс приводит к возникновению стенокардии, а далее – к инфаркту миокарда.
2. Длительное нахождение в пробках. Если вам приходится часто стоять в автомобильных пробках, длительное время дышать воздухом с предельно высокой концентрацией вредных веществ, то вы подвергаете себя риску появления инфаркта. Из-за удушливых выхлопных газов ваши красные кровеносные клетки не могут распространять по организму кислород, без которого сердечной мышце приходится работать в усиленном режиме. Результатом этого становится «изнашиваемость» тканей и их омертвление, что может привести к инфаркту.
3. Переедание. Когда человек принимает пищу, он фактически заставляет кровь наполнить увеличившиеся сосуды желудочно-кишечного тракта. Если же у вас есть проблемы (например, атеросклероз), то нормального течения процесса не произойдет. В итоге, сложности с приливом крови могут возникнуть не только в сосудах ЖКТ, но и в работе сердца. Именно по этой причине нередко приступы стенокардии и инфаркта случаются после обильного приема пищи. В связи с этим врачи советуют отказываться от больших порций, ограничившись весом блюда в 200 грамм для женщин и 300 грамм для мужчин.

Как избежать инфаркта: профилактика

Что делать, чтобы избежать инфаркта? Выполнять все, что помогает устранить уже имеющуюся ишемическую болезнь, снизить риск появления тромбов в кровеносных сосудах, развития проблем с обменом веществ в организме.

Профилактика инфаркта в зависимости от возраста

1-я категория: 20-29 лет. Для начала поймите, с каким врачом вы сможете победить недуг. Лучше, если этот человек будет «держать руку на пульсе», знать последние варианты профилактики болезней сердца.

Затем начните проходить обязательную процедуру медицинских осмотров, исследований. Следите за своим весом и давлением, не переедайте. Хотя бы раз в неделю выходите на пробежку в парк или просто уделяйте время спорту. Еженедельный формат поможет быстрее привыкнуть к физическим упражнениям, и, тем самым, избежать инфаркта.

И последний совет: бросьте курить и посоветуйте сделать это тем, кто подвергает вас пассивному курению.

2-я категория: 30-39 лет. Поговорите с женой/мужем, с детьми. Может быть, они готовы поддержать вас в пробежках, занятиях спортом? А еще лучше, если вам удастся активно отдыхать на свежем воздухе. Помогает, кстати, в этом стремлении наличие собаки в доме. Так вам придется постоянно выгуливать питомца, бегать с ним.

Второй важный момент: узнайте, страдал ли в вашей семье кто-то из близких родственников от заболеваний сердца, были ли среди них скончавшиеся от инфаркта. Расскажите о том, что узнали, своему врачу.

Уделяйте время не только работе, но и личной жизни. Снижайте нагрузку в случае, если чувствуете себя излишне уставшим, избегайте стрессовых ситуаций.

Успокоить нервы помогает йога, восточные практики и общение с Богом (конечно, если вы верующий).

Слабой половине человечества врачи советуют следить за состоянием щитовидки.

3-я категория: 40-49 лет. В этот период у человека возникает такая проблема, как ухудшение обмена веществ. Постарайтесь избегать повышения массы тела, для этого занимайтесь спортом и отслеживайте уровень гликированного гемоглобина в крови. Проходить процедуру достаточно один раз в три года. Потребляйте меньше углеводов, стремитесь снизить гликированный гемоглобин до 5,5% и менее. Если же показатель будет выше, то вероятность наступления инфаркта возрастает на 28%. Если гемоглобин составляет более 6,5%, то считайте это признаком сахарного диабета. Совет мужчинам: если вы храпите во сне, обследуйтесь на наличие ночного апноэ.

4-я категория: 50-59 лет. Выпишите себе все симптомы инфаркта и постоянно перечитывайте этот список. Если вы мужчина, то определить приступ сможете легко. У сильной половины человечества обычно симптоматика инфаркта ярко выраженная. У женщин, наоборот, выявить предынфарктное состояние бывает не так просто. Им рекомендуется обращаться с любыми подозрениями к врачу, контролировать артериальное давление, гликированный гемоглобин, холестерин и другие показатели. Если врач посчитает необходимым, принимайте назначенные лекарства.

5-я категория: 60 лет и старше. Ровно так же, как вы уделяли время работе, уделяйте время своему здоровью. Следите за массой тела, ешьте чаще, но понемногу. Старайтесь заниматься спортом, контролируйте состояние сосудов. Не допускайте возникновение и/или развитие атеросклероза, варикоза и других опасных заболеваний.

Лекарственные препараты

Можно ли избежать инфаркта с помощью лекарственных препаратов? Врачи уверены, что да. Чаще всего, такая профилактика направлена на решение предшествующих данному заболеванию проблем. В их числе повышенное артериальное давление, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, тромбоз.

Нередко врачи назначают прием ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Принимается препарат раз в день, таблетка 100 мг после обеда. Аспирин, по мнению специалистов, разжижает сгустки крови, предотвращая тем самым возникновение тромбов в сосудах. Нельзя принимать препарат тем, кто страдает от склонности к кровотечениям, язв и гемофилии.В аптеках сегодня продается немало производных от аспирина, которые представляются, как профилактические препараты, помогающие избежать инфаркта.

Особую роль в профилактике инфаркта играет борьба с повышенным артериальным давлением и гипертонией. В этой ситуации назначаются лекарственные препараты, стимулирующие расширение сосудов. Кроме того, с помощью «химии» можно избежать, а точнее исключить такой фактор риска, как холестерин в крови. Однако врачи напоминают: статины назначаются профессионалами, а лечение ими должно быть постоянным и непрерывным. Только в этом случае возможен положительный результат.

Как избежать повторного инфаркта

Что делать, чтобы избежать повторения инфаркта? Даже если лечение омертвевшей ткани миокарда проходит хорошо, и больной не чувствует ухудшения состояния, врачи уверены, что пострадавший, в любом случае, будет подвержен новым приступам. Чаще всего именно с этим фактом пережившему инфаркт смириться сложнее всего.

Чтобы избежать повторного инфаркта, больному назначаются аспирины и «Тиклопидин». Их прием позволяет снизить количество образуемых в сосудах тромбов. Для того чтобы избежать высокого артериального давления, выписываются бета-блокаторы.

Но чаще всего больные по собственной воле перестают принимать таблетки, что провоцирует наступление новых приступов инфаркта и летальный исход. При этом, игнорируя советы врачей, они продолжают вести пассивный образ жизни. Хотя для нормализации работы сердца нередко требуется лишь 10 минут ежедневной ходьбы пешком.

Избежать повторного инфаркта можно, если оптимизировать рацион. Диета должна прописываться вашим кардиологом. Вероятнее всего, он посоветует есть больше зеленых фруктов и овощей, сократить потребление жирного, острого и всего того, что подразумевает большие объемы холестерина. Также не рекомендуется пить кофе, использовать в приготовлении блюд много специй и соли.

Важную роль в реабилитации больного играет его психическое и эмоциональное состояние. После перенесенного инфаркта рекомендуется избегать стрессовых, тревожных ситуаций, применять успокаивающие препараты. Особенно важно, чтобы рядом с больным находились близкие и дорогие ему люди.

Безусловно, чтобы избежать повторения инфаркта, нужно навсегда распрощаться с вредными привычками. Алкоголь и сигареты должны остаться в прошлом.

На самом деле, как уверяют специалисты, инфаркта можно избежать даже в том случае, если он уже был. Главное – придерживаться рекомендаций, которые вам дал врач.

Как сохранить здоровье и активность, если вам больше 55 лет? Пять простых, но очень полезных советов.

Существует ли универсальный рецепт счастливого долголетия? Есть много способов и рекомендаций, соблюдать которые под силу каждому. Они помогают сохранять силы, здоровье и вести активный образ жизни как можно дольше.

Все стареют по-разному

Взрослеют люди примерно одинаково: в три года проходят кризис самоидентификации, к шести читают и пишут, с тринадцати до семнадцати переживают бури переходного возраста. Но чем мы старше, тем наше развитие более индивидуально.

Процесс старения может сильно разниться в зависимости от личных предрасположенностей человека, его болезней и образа жизни.

Старение может быть крайне вариабельно. Один человек будет очень активным в 80 лет, а другой в те же 80 будет зависим от окружающих.

Конечно, общие признаки у процесса все-таки есть. С возрастом меняются все внутренние системы: например, более жесткими становятся ткани сердца и сосудов, снижается выработка некоторых гормонов, слабеет иммунитет. В разных органах и тканях развиваются атрофические и дегенеративные процессы. Как результат — выполнять даже самые простые задачи становится труднее.

Но есть люди, которые и в самом преклонном возрасте сохранили бодрость тела и ясность ума. Как им это удалось?

Здоровая жизнь

Это, пожалуй, самое главное, о чем должен позаботиться человек, рассчитывающий на счастливое долголетие.

Профилактикой старения надо заниматься как можно раньше. Можно сказать, что здоровый образ жизни должен быть спутником человека с детства.С другой стороны, никогда не поздно заняться профилактикой старения, то есть начинать можно в любом возрасте.

Простые советы для здоровой жизни: сбалансированно питаться, не отказывать себе в физических нагрузках (полезны даже простые прогулки на свежем воздухе). Неплохо было бы отказаться от вредных привычек: курение и алкоголь добавляют возраста.

Хороший сон тоже влияет на процессы старения.

Поймать болезнь

Любая болезнь с возрастом становится только прогрессирует — такой вот неприятный закон природы.

Чем старше человек, тем выше у него риск развития возрастносвязанных заболеваний: сердечно-сосудистых, онкологических, сахарного диабета второго типа, заболеваний опорно-двигательной системы, ну и, конечно, болезни Альцгеймера.

Победить этот закон пока не получается — время все-таки берет свое, но предупреждать болезни на ранних стадиях и вести профилактику вполне реально.    

Необходимо рано выявить эту проблему, заниматься лечением на ранней стадии, а лучше вообще заниматься профилактикой — это тоже замедление старения», — подчеркивает специалист.

Меньше, да лучше

Одно дело следить за здоровьем, другое — закармливать себя лекарствами сверх всякой меры.

Когда человек принимает много лекарств, это тоже плохо. Особенно часто, к сожалению, люди начинают лечиться сами, слушают рекламу по телевизору, соседские рекомендации. Наверное, многие видели такие коробки с лекарствами у пожилых людей: они пьют и то, и другое, и пятое, и десятое, и это плохо сказывается на их здоровье, потому что принимать надо только то, что назначил врач.

А если проблем со здоровьем много и список препаратов большой? И здесь есть решение — обратиться к врачу-гериатру, врачу общей практики с просьбой сбалансировать аптечку.

Чем меньше лекарств, тем медленнее происходит старение. Это, опять же, не значит, что не надо выполнять рекомендации врача. Это значит, что не надо заниматься самолечением.

Чтобы ум не простаивал

Одинокие люди стареют гораздо быстрее — это не лирика, а научный факт. Совет: в пожилом возрасте не запирать себя в четырех стенах, а наоборот, как можно больше общаться. Обязательно нужно сохранять социальные связи, нельзя допускать, чтобы человек был одинок.

А чем выше когнитивная активность человека, то есть чем больше он учится, читает, решает интеллектуальных задач, тем выше вероятность того, что в преклонном возрасте ему удастся сохранить ясность мышления (а значит, и самостоятельность).

Спортивное поведение

От старости можно и убежать — в прямом смысле. Физические нагрузки положительно влияют на здоровье и общее состояние в любом возрасте.

Замедляется процесс одряхления мышц, тренируется сердечно-сосудистая система.

Было опубликовано несколько крупных исследований, согласно результатам которых физическая активность у пожилых людей снижает риск развития деменции и позволяет нервной системе нормально функционировать. Проще говоря, в здоровом теле и дух действительно здоровый. Причем специалисты утверждают, что для занятий спортом ограничений у пожилых людей практически нет.

Если, например, болят суставы или есть какое-то другое заболевание, которое ограничивает физическую активность, все равно не надо отказываться от нагрузок. Надо заниматься в пределах возможного.